Los batidos de proteína son la elección principal para sumar este macronutriente a la dieta. Muchas personas se preguntan cuándo es el mejor momento para tomárselo. A lo largo de este artículo respondemos a esa duda.
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No es la primera vez que en Vitónica hablamos de la importancia de entrenar la fuerza, sea cual sea la edad. Los beneficios no son solo estéticos y se muestran en la playa, eso es lo de menos, los beneficios implican menor riesgo de...
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La calistenia cuenta cada vez con más personas enganchadas a sus ejercicios. Esta disciplina deportiva se practica con el peso corporal y aportar una larga lista de beneficios con sus movimientos variados.
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Si te has apuntado al gimnasio para ponerte en forma de una vez y para siempre, revelamos tres claves para verdaderamente notar resultados y alcanzar objetivos.
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Los ejercicios de bisagra de cadera como el buenos días y el rumano son indispensables para desarrollar nuestros isquios. En este artículo te explicamos sus diferencias y cuál elegir.
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Es muy habitual ver al clásico usuario de gimnasio que entrena todo el cuerpo en 30 minutos gracias a un formato en circuito. En este artículo te explicamos por qué esta opción no es buena para ganar músculo si ese fuera el objetivo.
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Algunos entrenadores consideran que aumentar el recorrido articular de los ejercicios es sinónimo de mayores ganancias musculares. En este artículo te explicamos qué hay de cierto en esto.
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Una de las recomendaciones habituales a la hora de diseñar el entrenamiento es que deberíamos periodizar los rangos de repeticiones que trabajamos en cada ejercicio. En este artículo te explicamos por qué esto es irrelevante.
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Una de las cosas que nos trae de cabeza a la mayoría de nosotros es cómo conseguir marcar los abdominales, o lo que es lo mismo, cómo destapar el conocido como six pack. Sesiones de largo entrenamiento, carreras hasta la extenuación… pero...
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Se trata del juego de mancuernas Songmics que te permite trabajar a diferentes intensidades con un solo elemento.
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Lento, rápido, primero lento y después rápido... Hay mucha confusión acerca de la cadencia óptima a la que debemos realizar nuestras repeticiones para ganar músculo. En este artículo te explicamos cuál es la correcta y por qué.
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Hace años se planteaba la hipótesis de que el daño de nuestros músculos al entrenar era lo que provocaba la hipertrofia. Hoy en día sabemos que no es así. Hoy desmontaremos la hipótesis del daño muscular.
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Los clusters son un sistema de entrenamiento que subdivide las series tradicionales en pequeños grupos de repeticiones. En este artículo te explicamos la forma correcta de configurar los clusters si queremos ganar músculo.
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El ejercicio aeróbico es importante pero el entrenamiento muscular puede brindar increíbles beneficios, especialmente después de los 60 años: te contamos por qué es clave para mantenernos en forma a medida que envejecemos.
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Hubo un momento en el que nadie sabía que era CrossFit, pero ahora está por todos lados. Hyrox es una disciplina con la que puede ocurrir lo mismo. Cada vez tiene más adeptos que buscan bajar la marca en su competición. En este artículo...
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Las contracturas musculares son una de las lesiones leves que más limitan nuestra actividad o rendimiento físico, además de ser una lesión frecuente en gran parte de la población (la espalda es el foco principal en el que suelen tener...
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Dentro del mundo del fitness, normalmente, solemos escoger dos vías u objetivos a perseguir. Uno de esos objetivos es ganar masa muscular, lo que comúnmente llamamos hipertrofia. Por otro lado, tenemos la pérdida de grasa corporal. Es...
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¿Cómo han cambiado los hábitos de los usuarios del gimnasio y cómo afecta eso a la organización de los centros deportivos? Hace unos años, no muchos, la gran mayoría de personas inscritas en los gimnasios iban dos días o menos, o se...
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Si buscas mejorar tu rendimiento y ganar en velocidad como corredor, te mostramos cómo realizar un efectivo entrenamiento de series y dejamos cuatro claves para lograrlo.
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En España actualmente hay decenas de centros de Crossfit que cada vez enganchan a más gente a practicar esta disciplina deportiva ya que es una buena forma de entrenar todo el cuerpo sin aburrirse. Para ello, es necesario un buen calzado y...
Leer más »Entrenamiento: El momento idóneo para tomar tus batidos de proteínas. Empieza a entrenar después de los 40: siete ejercicios que no te pueden...
