La fase excéntrica de un ejercicio sucede cuando este se estira bajo una carga y aunque en esta fase la tensión soportada por nuestras fibras musculares es alta, el estímulo hipertrófico es bajo y el daño alto. Lo explicamos.
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El tiempo bajo tensión estuvo de moda hace unos años como variable correlacionada con la hipertrofia, no obstante falló en ello. En este artículo te explicamos qué debe tenerse en cuenta para que sea una medida útil.
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La velocidad de ejecución de cada repetición influye en tus ganancias de fuerza y masa muscular. Este es el ritmo recomendable si quieres ganar la máxima fuerza muscular en tus entrenamientos.
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Cuando entramos el primer día en el gimnasio estamos repletos de motivación y queremos más y más. Sin embargo, publicaciones científicas hablan de tiempos tan cortos como tres segundos para mejorar nuestra masa muscular.
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La fase excéntrica es la parte olvidada del entrenamiento de fuerza a la que se le puede sacar mucho partido. En este artículo describimos tres formas de aumentar la intensidad en dicha fase excéntrica.
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Entrenar no es solo levantar peso y aya. Las fases de elevación del peso y de vuelta a la normalidad son muy importantes a la hora de trabajar el cuerpo y conseguir resultados.
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Cada repetición tiene una duración determinada que podemos optimizar para obtener las máximas ganancias de fuerza, potencia y masa muscular. Una nueva revisión nos indica cuántos segundos debe durar cada repetición.
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El movimiento está formado por tres partes, pero nos centramos en una de ellas que no es la que más ganancias de masa muscular y fuerza nos va a generar. Una nueva investigación pone de manifiesto la importancia de la fase excéntrica
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Comprender bien cómo hacer la fase concéntrica y excéntrica cuando levantas pesas es fundamental para ganar masa muscular.
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Cada repetición que realizamos en el gimnasio pasa por dos fases: una concéntrica y otra excéntrica. Casi siempre nos centramos en una y dejamos la otra de lado. Con esta técnica avanzada podemos sacar partido a esa fase olvidada.
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Existen varios tipos de contracciones musculares y cada una de ellas está presente en mayor o menor medida en nuestros entrenamientos. Aquí te explicamos cómo funciona la contracción muscular y qué tipos existen.
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A la hora de entrenar existen diferentes maneras de hacerlo, y es que a lo largo de mucho tiempo en Vitónica nos hemos hecho eco de diferentes formas de trabajar los músculos. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en un tipo de...
Leer más »Fase excéntrica:Por qué no es buena idea exagerar la fase excéntrica si lo que buscas es ganar músculo.El tiempo bajo tensión (TUT) para hipertrofia se ha..
